鉄分入りのサプリメントを取ればフラフラから解放される

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効率よく鉄分を補給

婦人

効果的な飲み方

女性に多い貧血ですが、手軽に予防するには鉄分のサプリメントを飲む方法がいいでしょう。サプリメントを選ぶときは、ヘム鉄が配合されており、かつビタミンB6・B12やビタミンCが配合されているものがおすすめです。理由は、鉄分には2種類あり、肉や魚などの動物性食品に含まれている体内への吸収率が高いヘム鉄と野菜や海藻類に含まれている植物性で体内へ吸収されにくい非ヘム鉄があるからです。ヘム鉄は、非ヘム鉄に比べてかなり吸収率が高いので、鉄分が不足したときには最も適した成分です。そして、ビタミンB6やビタミンB12は、ヘモグロビンの生成を促し、血液を作るのに欠かせない成分です。ビタミンCは、鉄分の吸収を助ける働きをもっているので、ぜひ一緒に摂取しましょう。鉄分のサプリメントを飲むときは、食後すぐではなく食後1時間から2時間ほどたってから飲むと、食事内容に影響されることなく体内へ吸収されます。注意したい点は、鉄分のサプリメントを飲むときは、コーヒー、紅茶、緑茶、赤ワインなどと一緒に飲むのはやめましょう。理由は、これらの飲み物にはタンニンが含まれており、一緒に摂取してしまうとサプリメントに含まれる鉄分と結びつき、タンニン鉄となり体内へ非常に吸収されにくくなるからです。そこで、サプリメントを飲むときは、基本的には水で飲み、飲んだ後にタンニンが含まれる飲み物を飲まないようにしましょう。こうすることで、鉄分のサプリメントに含まれる鉄分をしっかりと体内へ吸収させることができます。